TIPS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Escribe tus pensamientos. Antes de que puedas empezar a relajarte y reducir el estrés en tu vida, es momento de sentarte y poner la pluma sobre el papel para escribir tus sentimientos. Si realmente estás estresado, es probable que no has tenido mucho tiempo de sentarte y estar sólo con tus pensamientos, por lo que con solo escribir lo que estás sintiendo, ya estás empezando el proceso. Aquí está lo que puedes escribir:

¿Qué estás sintiendo? ¿Qué pasa por tu mente y tu cuerpo diariamente, y qué tanto estrés estás sintiendo? ¿Dirías que siempre has estado estresado o que estás en un período particularmente estresante de tu vida?

Considera las fuentes de tu estrés. ¿Estás estresado por el trabajo, tu relación, una situación con tu familia, o una combinación de muchos factores? ¿Qué puedes hacer para hacer frente a estas situaciones para reducir tu estrés?

Si es útil, escribe tus pensamientos casi todos los días. Estar consciente de cómo te estás sintiendo y cuáles son tus activadores de estrés puede hacer mucho para ayudarte a enfrentar el estrés.

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Haz una estrategia. Una vez que hayas escrito tus sentimientos generales y te sientas más cómodo expresando que tan estresado estás realmente, debes tomar el tiempo de hacer una estrategia que te ayude a enfrentar el estrés en tu vida. Aunque muchos aspectos de la vida son inherentemente estresantes, existen muchas cosas que puedes hacer para que sea más fácil relajarte. Tu estrategia debe tener tres partes principales:

Soluciones a corto plazo. Haz una lista de acciones a corto plazo que puedan reducir tu estrés. Por ejemplo, si tu desplazamiento infernal al trabajo es una fuente principal de estrés, intenta salir del trabajo veinte minutos antes para evitar el tráfico.

Soluciones a largo plazo. Haz un plan para ser una persona más relajada en general. Esto incluirá cómo ves tu trabajo, tus relaciones y tus responsabilidades. Por ejemplo, si una de tus mayores fuentes de estrés es que estás comprometido en exceso con el trabajo, haz una estrategia para bajar tus responsabilidades laborales por un largo período de tiempo.

Haz tiempo para la relajación. Echa un vistazo a tu agenda y reserva tiempo para relajación cada día. Incluso si una parte de las razones por la que estás tan estresado es que no tienes tiempo libre, debes exprimir el tiempo cada vez que puedas, ya sea en la mañana o justo antes de dormir.

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Comprométete a eliminar tantas fuentes de estrés como puedas. Aunque no puedes voltear de cabeza tu vida para eliminar el estrés, ciertamente puedes encontrar una manera de eliminar cualquier fuente de estrés constante en tu vida. Esto hará una diferencia marcada en tu vida diaria. Aquí hay algunos ejemplos de situaciones estresantes que puedes eliminar:

Deshazte del amigo tóxico. Si tienes un "amigo" que no hace nada más que causarte dolor, te hace sentir mal y normalmente te estresa, puede ser momento de hacer una "limpieza general" de amigos.

Haz una verdadera limpieza general. Si tu escritorio, cartera y casa están tan llenos de desorden y papeles sueltos que nunca puedes encontrar nada, limpia para hacer tu vida más fácil.

Trata de evitar situaciones estresantes. Si siempre te sientes estresada en los conciertos pero a tu novio realmente le encantan, escucha música en tu casa en su lugar. Si cocinar para invitados realmente te estresa, ordena algo la próxima vez que planees cocinar una comida.

Planea con anticipación. Si estás estresado porque no has trabajado en los detalles de un viaje que está a meses de distancia, empieza a reservar tu hotel y tu vuelo para que ya puedas dejar de preocuparte.

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Comparte tus sentimientos. No tienes que sentirte solo en tu plan para reducir el estrés en tu vida. Te sentirás mejor sobre tus sentimientos y menos aislado si eres capaz de hablar abierta y sinceramente sobre tu estrés con un amigo o un familiar. El sólo tener a alguien que escuchará tus problemas te ayudará a reducir tu nivel de estrés.

Habla con un amigo cercano sobre lo estresado que te estás sintiendo. Es probable que tu amigo también está lidiando con estrés o ha lidiado con estrés serio en algún momento, así que ábrete a las sugerencias y a los consejos.

Ábrete con un familiar sobre tu estrés. Un miembro de la familia puede ayudar a darte el afecto y el apoyo que necesitas para sobrellevar tu estrés.

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Debes saber cuándo buscar ayuda. Si te sientes absolutamente debilitado por el estrés y apenas puedes dormir, comer o ver bien porque estás tan preocupado sobre todas tus responsabilidades y te sientes completamente incapaz de lidiar con ellos, entonces puede que no seas capaz de lidiar sólo con el problema. Ve a un profesional de la salud para informarte y encontrar soluciones constructivas para lidiar con tus problemas.

Un profesional puede ayudar incluso si tus sentimientos son situacionales. Si estás estresado porque estás planeando una boda y haz empezado un nuevo trabajo fiscal, un profesional puede enseñarte técnicas de manejo de estrés que puedes utilizar por el resto de tu vida.